ja tez mam takie postanowienie, zeby za bardzo sobie nie popsuc dietki w czasie Swiat ze tez akurat teraz sa a ja mam pomalu dosc tych tunczykow, makreli, omletow z jaj, twarogu. Jakos ciezko mi na zoladku z tymi produktami, choc porcje sa male i jem sporo warzyw, ba nawet 3 owoce. Na czuja wnioskuje, ze mam za duzo tluszczu, dzis wrzuce sobie w [...]
[...] i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g Dzisiaj robiłem 3x pierś w warzywach z przyprawami na ostro, w tym 1x 25g ryzu brązowego, 1x tuńczyk z warzywami na patelnię, rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, przed snem izolat CARDIO: 1,5 h piłka nożna - po meczu trucht do domu ok. 3km :-) [...]
[...] 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 1x pierś w warzywach z przyprawami na ostro, 2x rybka i w tym 1x 25g ryżu brązowego, 1x tuńczyk z warzywkami, przed snem izolat CARDIO: Brak. planowałem iść biegać ale dam jeszcze odpocząć tej naciągniętej dwójce. Pozdro !
PIĄTEK 10.12.2021 DT Rano poleciał raporcik Waga w tym tygodniu spadła do 84,5 ale podsuszyło trochę bo woda zeszła po stresujących 2 tygodniach Za to od jutra podbijamy węgle %-) ARMS Rozgrzewka podciąganie młotkowo Francuz hantlami leżąc 3S 12-10-8 rpe9 Prostowanie z linką jednoracz 3S 15-10-8 rpe8 Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc [...]
WEEKEND 18-19.12.2021 DNT Weekend DNT jak zwykle ostatnio Tylko przedświąteczne latanie po sklepach i domowe porządki Ale znaleźliśmy tez czas na wizytę w Teatr Roma a dzisiaj ciasteczko na mieście nadprogramowe ! %-) DIETA w DNT 1. 90g owsiane, 30g izolat, 50g śliwki suszone 2-3 150g indyk pieczony 90g ryż basmati 10g oliwa 4 70g makaron 150g [...]
[...] dieta : Śniadanie: owsianka + woda/mleko + orzechy + jajka/odżywka białkowa albo chleb żytni + szynka/ser + jakiś tłuszcz + jabłko II Śniadanie : sałatka z kurczakiem/tuńczykiem czyli po prostu dużo warzyw + kurczak/tuńczyk + jakieś źródło zdrowych tłuszczy albo jajecznica (w dziale kuchnia masz dużo przepisów "jajecznych") Obiad [...]
dzis mija 3 tydzien waga ~-2kg pas ~-5cm z 97 jest 92 inne wymiary chyyba bez wiekszych zmian choc fat leci z calego ciala coraz blizej diety LC obecnie jade na 150g ww w DT/50g ww w DNT dietka w DT wyglada tak: Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (14.oo) Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x [...]
[...] siada;/ będzie to dla mnie odpowiednie? Powiem,że wcześniej pracowałem jako kierowca i bywało,że i po 12-15h nie jadlem i było ok , a jak jadłem to głównie tuńczyk+chleb i zółty ser;D ale co dziwnie zleciało ze mnie ok 10cm w pasie przez 2 miesiące. Ale w łapie 1cm mniej,ale też mniej treningów było,bo tylko w weekend.Więc [...]
Aga, ale przecież z 45kg w WL zadowolona jesteś? No jasne, ze zadowolona zwłaszcza patrząc na to, że nie lubię wyciskać Lady Edit: Nie ma czita, był tuńczyk i pita Chłop na egzaminie kwitnie, a ja delektuje się spokojem IV to gotowana marchewka miksowana ze słodzikiem i kakaem DNT Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-02-02 20:04:32
Sniadanie: /// twaróg albo tuńczyk tunczyk twarog oliwa z oliwek platki z mlekiem kilka plastrow ananasa z puszki kawa Silownia: woda Po silowni: /// najlepszy był by sam miód w ilosci 0,5g /kg masy ciała Napoj regeneracyjny: 250ml mrozonych truskawek lub owocow lesnych 250ml malotluszczowego jogurtu truskawkowego 25g protein (whey protein powder) [...]
Widzę, że ładnie wszystko ogarniasz kolego. Dobra szamka, jedynie co to ten powtarzający się gęsto tuńczyk z puszki razi zdziebełko. Być może gdzieś podawałeś już swój wiek, ale nie rzuciło mi się to w oczy, więc napisz mi proszę w odpowiedzi.